불면증 치료에 특효인 건마

건강한 삶을 위해서는 숙면이 아주 중요합니다

건강한 기능을 위해서는 적절한 수면이 필요하며, 양질의 수면은 건강과 웰빙에 필수적입니다. 그러나 약 500만에서 천만명의 한국사람들이 건강에 영향을 미치는 수면 문제를 경험하고 있습니다. 이로인해 때때로 낮은 작업 수행, 느린 반응 시간, 비만, 높은 장기 질환 위험, 그리고 약물 남용으로 이어집니다.

만성 불면증은 극심한 피로와 집중력 문제를 일으키고, 사람의 기분과 행복에 악영향을 미칠 수 있습니다. 의료 전문가에게 있어 불면증을 극복하는 데 도움이 되는 것은 전반적인 건강 및 건강 증진에 매우 중요합니다. 개인의 수면의 양과 질 모두 건강에 직접적인 영향을 줍니다.

좋은 영양소와 운동은 때때로 좋은 건강의 근간으로 추천되지만, 연구는 양질의 수면 또한 모든 종합적 치료의 일부가 되어야 한다는 것을 보여줍니다. 하루 8시간 이하로 잠을 자는 사람들은 주말에 잠을 더 자는 것으로 되돌릴 수 없는 ‘수면 부채’를 경험하고 있습니다.

건강마사지(건마)의 이점

국립보건원은 건강마사지(건마) 요법이 피로를 줄이고 수면을 개선시킬 수 있다고 조언했고, 미국마사지치료협회가 수집한 연구에 따르면 마사지는 영아, 어린이, 성인, 노인 모두와 정신 질환, 섬유종양, 암, 그리고 노인에게서도 수면이 개선되는 것으로 나타났습니다.예술병, 요통, 뇌성마비, 유방병 등이 있습니다.

국립보건원, 미국마사지치료협회

일반적인 마사지 유형

1. 스웨덴식마사지( 긴 스트로크, 반죽, 깊은 원형의 움직임, 진동, 태핑을 이용하여 긴장을 풀고 활력을 주는 부드러운 형태의 마사지입니다)
2. 딥티슈마사지( 깊은 마사지를 해 주세요이 마사지 기법은 더 느리고 더 강력한 스트로크를 사용하여 근육과 결합조직의 더 깊은 층을 목표로 하고 있는데, 일반적으로 상처로 인한 근육 손상에 도움을 줍니다)
3. 스포츠마사지( 이것은 스웨덴식 마사지와 비슷하지만, 부상을 예방하거나 치료하는 것을 돕기 위해 스포츠 활동에 참여하는 사람들에게 맞춰져 있습니다)

수면의 화학 작용은 멜라토닌의 생산에 필수적인 세로토닌의 인체의 생산에 직접적인 영향을 미치기 때문에 마사지와 관련이 있습니다. 국제 신경학 저널에 실린 허리 통증에 대한 연구는 장기간의 통증의 감소 외에도 마사지를 받는 피실험자들은 수면이 개선되고 세로토닌 수치가 증가한다는 것을 보여주었습니다.결과는 다음과 같은 기술을 사용하여 한달동안 매주 2번, 한시간동안 마사지한 것을 기반으로 했습니다.

등 근육을 주무르고 누르세요.
척추와 엉덩이의 양쪽을 마사지합니다.
미끄러짐은 다리에 문지릅니다.
허벅지를 주무르고 누르세요.

불면증에 미치는 영향

건마는 많은 사람들이 불면증을 극복하는데 도움을 준 똑똑하고, 건강하며, 약물이 없는 선택입니다. 멜라토닌은 개인의 순환 리듬의 수면 단계에 영향을 주기 때문에, 세로토닌을 증가시키는 자연스러운 방법은 긍정적인 수면 유도 옵션입니다. 이 연결은 마사지 요법이 세로토닌과 수면에 미치는 직접적인 영향을 보여주는 추가적인 연구를 요구합니다. 한편, 기존의 증거는 불면증 환자에게 정기적인 마사지를 권고하기에 충분합니다.

점점 더 많은 의료 전문가들이 단순히 증상을 치료하는 것보다 질병의 원인을 더 잘 식별하기 위해 환자에게 다원적 접근 방식을 취하는 것의 이점을 인식하고 있습니다. 동시에, 수면제와 진통제는 전체 사람을 치료하고 결과를 향상시키기 위해 마사지를 포함한 보완적이고 대체적인 형태의 의약품을 뒷자리에 앉혀야 합니다.

*가까운 헬스장 가기(가장 중요)*

집근처 헬스장은 이런 모습이다

집에서 가장 가까운 헬스장에 가세요. 만약 여러분이 집에서 멀리 떨어진 헬스장에 간다면 왕복 시간에 차비등 비용 때문에 지칠수가 있습니다. 집에서 가까이 있는 헬스장을 찾음으로써 언제나 쉽고 부담없이 갈 수 있어야 합니다.
왠만하면 걸어서 10분이내에 있는 헬스장을 찾으세요.

복장은 가볍게

가벼운 운동복 차림

운동하기 좋은 가볍고 시원한 옷을 구입해서 헬스장에서 편하게 운동할 수 있어야 합니다. 만약 여러분의 옷이 불편하거나 내몸에 딱맞지 않으면 운동하는게 즐겁지 않을 수가 있습니다.그리고 항상 운동을 할 수 있게 마음가짐을 굳게 가지세요. 여러분의 운동에 필요한 기구들을(운동복,운동화,운동기구 등등) 헬스장에 구비해두고 다니세요. 굳이 불편하게 가지고 다녀야 한다면 운동 의지가 꺾일 수가 있습니다.

운동할땐 음악을 들으면 집중도가 높아집니다

헤드셋을 끼고 음악을 듣는다

운동이 즐거울 수 있게 노래를 들으세요. 운동하는 동안 신나는 음악이나 좋아하는 댄스가요를 들으면 시너지 효과가 납니다. 운동은 항상 즐거워야 합니다. 음악은 큰 도움을 줍니다. 귀에 이어폰을 끼고 신나는 노래를 들으면서 운동하면 주위 소리에 산만해지지 않고 집중도 있게 운동이 가능합니다.

운동을 즐기세요

내가 했을때 즐거운 운동을 계획을 짜서 실행합니다. 아무리 좋은 운동도 내가 즐겁지 않으면 오래 버티지 못합니다. 가령 런닝머신을 뛰었을때는 즐거운데 무거운 덤벨을 들면 너무 힘이든다면 런닝머신에 집중해야 합니다. 즐겁지 않은 운동은 여러분을 더욱더 쉽게 지치게 만듭니다.

더욱 효과 있는 운동을 위해선 헬스트레이너와 상담하는것도 좋습니다.그렇다고 운동에 너무 심취해서 일상생활에 지장주는건 피하세요. 일과생활에 지장없는 계획된 운동이야 말로 여러분을 오랫동안 운동을 할 수 있도록 도와줄것입니다.

적당한 휴식은 필수 입니다

운동후에는 근육의 회복이 중요합니다. 몸에 맞지 않은 무리한 운동은 근육손상을 일으키고 장기적으로 건강에 도움이 되지 않습니다. 전문가들은 하루 운동후 이틀 휴식을 권합니다. 본인의 몸에 맞게 유동성있게 잘 맞춰서 운동해야 합니다. 운동후 건마 업소를 찾아 마사지를 받는것도 하나의 방법입니다. 건마 또는 스파를 찾아 지친 근육을 풀어주세요.

건강한 식단을 짜야 합니다

바나나는 아주 훌륭하게 운동에 도움을 주는 과일이다

운동후 적절하고 균형있는 영양 섭취는 아주 중요합니다. 제대로된 식사를 하지 못하면 근육 성장이 불가능하며 운동후 지친 몸이 회복 되지 않습니다. 제대로 먹지 않으면 운동을 끝낼 기운이 없어지고 진전을 볼 기회가 크게 줄어듭니다. 특히 운동전에 바나나 또는 삶은계란으로 탄수화물과 단백일을 보충하고 시작해야 합니다.
운동후에도 마찬가지 입니다. 운동후 섭취하게 되면 근육 회복에 큰 도움이 될것입니다.

주위에 운동에 도움이 될만한 사람을 찾습니다.

주변에 운동을 열심히 하는 사람이 있다면 큰 동기부여가 될것입니다. 롤모델을 찾아서 그를 목표로 해야합니다. 그것은 아주 크게 의욕을 불러 일으킬것입니다. 그들이 어떤 운동을 하는지 어떤 식단이 짜여 있는지 확인하고 따라 가기만 해도 80%이상은 성공했다고 확신합니다. 너무 큰 목표는 상실감을 줄 수 있으니 적당한 사람을 고르세요.

중간 목표를 세우고 달성했을시 자신에게 보상하세요

작은 목표들을 세운후 달성했을시 자신에게 보상을 주세요. 예를들면 하루도 빠지지 않고 운동을 했다거나 뱃살을 몇인치 뺏다거나 하는 목표를 말입니다. 그때마다 자신이 사고 싶었던 물건이나 옷을 사면 운동이 더욱 즐겁고 동기부여도 확실히 될것입니다.

구체적인 몸의 변화를 항상 확인하세요

몸에 어떤 변화가 있는지 체크합니다. 운동을 했는데 체크를 하지 않게 되면 나의 몸에 어떤 좋은 영향이 있었는지 알 수 없게 됩니다. 그렇게 되면 여러분의 운동 의욕을 상실하게 됩니다. 구체적인 방향을 잡고 어느정도 달성했는지 하루하루 체크하세요. 바뀐 몸에 변화가 운동을 더욱 즐겁게 만듭니다.

집근처 마사지를 받고자 한다면 마사지코리아를 추천합니다. 운동후 마사지는 설명글처럼 근육 회복에 아주 큰 도움을 줍니다.

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안녕하세요. 저는 인천마사지신문을 구독중인 김현수입니다.

일단 저는 평범한 달리기 선수로서 스포츠 복원 분야에는 크게 익숙하지 않습니다.
저는 매주 아침마다 4마일씩 달리기를 하고 주말에 한 번 더 수술을 하기 때문에 항상 스트레칭과 거품이 거실의 카펫에서 굴러다닙니다. 또한 저는 한 달에 한 번 정도 우리 동네에서 약 60분 동안 3만원이 드는 이 환상적인 장소에서 약 한 시간 동안 심층 마사지를 받는 것을 이용했습니다. 결국 마사지가 육상선수와 같은 운동선수들에게 치유의 과정이라는 것은 거짓이 아닙니다.

다른 연구는 마사지가 인식된 피로를 감소시키는데 도움이 되는 것처럼 보인다는 것을 증명합니다. 만약 여러분이 그들의 회복 패턴에 대해 전문가나 대학 수준의 운동선수에게 말한다면, 그들은 아마도 일상적인 마사지가 일반적인 전략의 일부라고 말할 것입니다. 그러나 대부분의 복원 방법과 마찬가지로 사람마다 무엇이 차이를 만들지는 말하기 어려우며 여러 가지 이점이 단지 플라시보 효과 때문일지도 모릅니다.

최근 태국 여행 후, 저는 제 자신의 힐링 단골에게 새로운 종류의 마사지를 포함시켰습니다. 태국식 마사지입니다.
저는 운이 좋게도 태국 관광위원회가 후원한 마지막 여행에 용기를 얻었습니다. 이 여행을 통해 저는 9개의 마사지를 받았습니다.

그것은 전설적인 의사인 시바고 코마르파즈에 의해 태국 약과 함께 만들어진 것으로 여겨지고 있습니다. 종종 태국 치료자들로부터 아버지 닥터로 알려져 있습니다. 약 2,500년 전에 말이죠. Komparaj는 부처님의 개인 의사였는데, 태국 마사지가 불교와 상당히 밀접하게 연관되어 있기 때문에, 제가 여행중에 머물렀던 휘시스파에 있는 라파트라다 피트야콘스파 이사를 명확히 했습니다.

“마사지 요법은 불교 신앙의 필수적인 부분이었고, 불교 자체가 태국을 달성하는데 40년이 걸렸음에도 불구하고, 마사지의 절차는 태국 사람들 사이에서 즉시 유명해졌습니다,”라고 피타야코른은 말합니다.

불교 외에도, 타이 마사지는 인도의 아유르베딕 클리닉과 전통적인 한의학에도 많은 영향을 받았습니다. “인도와 중국 사이의 전략적 위치 때문에 태국은 양국으로부터 끊임없이 사람, 사상, 그리고 전통 의학의 흐름을 보았고, 이 모든 것들로부터 다양한 영향을 받았습니다. 예를 들어, 요가에 대한 지식을 가진 사람이라면 누구나 태국 마사지의 사람들과의 움직임의 효과와 유사성을 빨리 이해할 수 있을 것입니다.”라고 Pittayakorn은 설명합니다.

종종 태국 요가로 알려진 태국 마사지 치료 내내, 전문가들은 여러분을 알고 스트레칭합니다 – 종종 그렇게 하기 위해 여러분과 함께 앉습니다.
그리고 제가 말씀드리고 싶은 것은, 처음에 여러분과 함께 앉아 있는 모든 것들이 매우 거슬릴 수 있다는 것입니다. 특히 여러분이 이것을 준비하지 않았다면 말이죠. 저는 확실히 그렇지 않았습니다.

첫 태국 마사지를 받자마자, 저는 시차적으로 너무 피곤해서 방에 들어가기 전에 태국 마사지가 무엇인지 제대로 읽지 못했어요. 그것은 제가 어떤 깊은 삼나무 마사지를 기대하면서 들어갔다는 것을 의미했습니다. 제가 기름에 묻혀서 마사지를 받고 잠을 자려고 했습니다. 아마도 몇 개의 뜨거운 돌들을 넣었을 것입니다.

비록 그 지역의 공기가 꽤 편안했지만– 배경에서 연주되고 있는 젠틀 스파 음악, 구석에서 흘러내리는 폭포와 함께 달콤하고 기분 좋은 레몬그라스와 라벤더의 아로마들이 공중에서 흩날리고 있었습니다– 저는 게으르고 혼수상태에 빠져있지 않았습니다. 태국 마사지에는 오일도 포함되어 있지 않습니다.

“네, 태국식 마사지를 통해 여러분은 안마 치료사의 손바닥에 당기고, 뻗고, 흔들릴 것입니다.”라고 피타야코른은 분명하게 말했다. “그들은 몸의 모든 요소들을 그들의 팔꿈치, 팔꿈치, 무릎과 같은 방법으로 사용할 것입니다. 이것은 많은 서양인들이 사용하는 것과는 매우 다른 방식입니다.”

긴 후기글을 읽어 주셔서 감사합니다. 이글을 읽는 모두에게 새해에 행복이 가득하길 바라겠습니다.

어깨가 경직되고 몸이 부들부들하면 마사지를 받으러 가는 남녀가 엄청나게 많습니다.
마사지는 인체의 긴장된 근육을 이완시키고 혈액순환을 원활하게 도와주는 또 다른 치료법입니다.

환상적인 마사지는 전신의 근육을 이완시켜 고통을 덜어주고 몸과 마음을 진정 시켜줍니다.
혈액과 림프액과 같은 체액의 흐름은 혈액순환을 개선하고 노폐물을 쉽게 배출합니다.

하지만 통증을 느끼는 강한 마사지는 오히려 역효과를 일으킬 수 있습니다. 만약 그 고통이 살아남기 위해 만들어진다면, 영향을 받은 지역의 근육들은 더욱더 지치고 스트레스를 받게 됩니다.

너무 과도한 힘은 근육 파열과 같은 해를 초래할 수도 있습니다. 뼈가 약하거나 골다공증이 있는 사람은 골절을 일으킬 수 있고 관절염 환자들은 관절염에 염증이 생길 수 있습니다. 당뇨병 환자, 고혈압 환자, 척수에 문제가 있는 사람들은 특히 염두에 두어야 합니다.

특히, 타이 마사지를 받기 위해서는 주의가 필요하며, 타이 마사지는 인체나 몸에 압박과 마사지를 수반합니다. 일단 마사지를 받거나 마사지를 받으면 통증을 느끼지 않는 정도로 힘을 교정하는 것이 좋습니다.

마사지는 근육 피로를 완화하는 데 도움을 줄 수 있지만, 유발성 질병이 있을 때, 그 질병과 관련된 내재적인 치료가 우선되어야 합니다. 그것에 의존하는 대신에 말이죠.